生理前のイライラを解消するサプリはあるの?

2016/12/21

0-63_burnedこんにちは、はるなです。
20代の後半になってから、生理前のイライラがひどくなってます
どうにも抑えきれなくて彼氏に八つ当たりしたり、不機嫌な態度をとってしまいます。
男性にはわかってもらえない悩みなので、口で説明してもあまり理解してくれません。
お肌もボロボロで化粧のノリも悪いので外にも出かけられなくてつらいんです。
自分ではどうしようもないこの感情、どうにかしたいと思って調べてみました。

このイライラの正体は何?原因は?私だけ?

生理前のイライラや腹痛、眠気、頭痛、だるさなどの一連の不快な症状はPMS(Pre Menstrual Syndromeの略=月経前症候群)といいます。
個人差はありますが、女性の約8割の方には症状があると言われています。
これが起こる原因はホルモンバランスの乱れです。
生理前は黄体期と言われる時期で、排卵が終わった後の黄体ホルモンが増加する時期にあたります。
この時、セロトニンという物質が極端に減ることで精神が不安定になり、異常にイライラしやすくなります。

異常なイライラ、PMSの症状にはルナベリーがおすすめ

0-63_burnedはるな:なるほど、女性ホルモンのバランスが関係しているんだ。
皆も結構同じ悩みがあるんだね。
そういえば、友達の場合は超眠くなるとか、食欲が増すとか不安な気持ちが大きくなるとか聞いたことある。
人によって症状の出方も違うのね。
私はお腹も痛くなるとこの時期が来たな、って感じる。

症状がひどくなる原因

年齢と共にセロトニンの量も減っていくため、30代、40代の症状がひどくなる傾向もあります。
その他には、ストレスやタバコ、アルコールなどで自律神経が乱れるとさらにひどくなります。
最近では女性の社会進出が進み、働く人が増えているため、ストレスを抱えている人も多くなっています。
また、デスクワークの女性に多いのは冷え性、むくみです。
血行が悪くなると頭痛や肩こりも起こりやすく、だるさが出やすくなります。

あと、気を付けたいのはダイエット中の人です。
カロリーを気にして食べる量を減らしていると、さらに症状がひどくなる場合があります。
ダイエットをしていても、生理前の1週間は栄養をしっかり取るように心がけましょう。

解消する薬やサプリはあるの?

食事に気を付けたり、薬を飲むことで症状を軽くする事ができます。
毎月の事ですので、自分の症状を把握して、上手に付き合っていくことを考えましょう。

【薬】
・低用量ピル
ピルの成分には女性ホルモンも含まれていて、プロゲステロンが過剰になる事を防げます。
生理前に飲むと即効性は高いですが、副作用でどんよりと体が重たくなったり、おりものが濃くなったりします。

PMSサプリ
こちらは漢方薬に似たようなもので、天然成分から作ったサプリで解消することもできます。
私が飲んでいるのは「ルナベリー」というものです。
異常なイライラ、PMSの症状にはルナベリーがおすすめ
天然ハーブのチェストベリー、亜麻仁油、大豆成分を配合してホルモンバランスをコントロールしてくれます。
さらに、ビタミンBやイソフラボン、マグネシウム、カルシウムも配合し、肌荒れのケアにも効果的です。
これを飲み始めてからひどいイライラも解消できています。

【食事】
大豆製品やビタミンBを含む食品を摂るとホルモンバランスを整えてくれます。
大豆、魚、ナッツ、ニンニク、チーズ、納豆、海藻がおすすめの食品です。

反対に、コーヒー、揚げ物、アルコール、スナック菓子などは控えましょう。

【運動】
イライラを感じたら、ウォーキングをしたり、ジムで体を動かすと発散できます。
体が温まる事による効果もありますし、運動によって脳内の物質のバランスが整う事もあります。

【ライフスタイル】
まず睡眠が一番の薬です。
生理前の時期は特に夜更かしをせずに早めに寝ましょう。
ホルモンは夜の10時から量が増えます。
10時に寝るのが理想です。

体温を上げる
イライラを解消するにはリラックスすることが何よりです。
リラックス状態も脳の物質の状態によるものですので、ゆっくりお風呂に浸かったりして体温を上げると効果的です。

また、音楽で落ち着く人もいるでしょう。
α波が分泌されるクラシック音楽や、ヒーリングミュージックを聞いてみましょう。

イライラ解消サプリの口コミ

大野さん
私はピルを飲んでいます。
ただ、副作用もきついのであまり皆におすすめできるものではありません。
飲み始めて数か月は吐き気や倦怠感、出血が出ていました。
だんだん慣れてきますが、ちょっと睡眠薬のような感じもあり、昼間に仕事をしている人には向いていないかもしれません。
ただ、慣れると生活のリズムができるので楽になります。

うささん
私はイライラを感じたら散歩に出るようにしています。
歩いているとだんだんと収まります。
外に出たくない時は部屋でダンベルを振り回してストレス発散してます。
youtubeでダンス動画を見ながら軽く踊るのも結構おすすめです。
ルナリズム

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