短期間の簡単ダイエット方法、家でもできるのはこの5つ

2017/08/15

痩せたい、けど面倒そうなのはいや、、
ジムに通う時間がない、、
1日5分、一週間で家で簡単にできるダイエットがあったら教えて!
こんな方も多いのではないでしょうか?

ダイエットといえば、食べ物を工夫したり、運動をしたり、結構手間のかかるものが思い浮かびますが、もっと簡単に短期間でダイエットができたらいいですよね。
家でできる簡単な方法をご紹介します。

方法1 腸もみダイエット

腸もみダイエットをご存知ですか?
これは簡単に言うとお腹をマッサージするものですが、これが実に効果的なんです。
小腸は全長6mもあり、食べたものを吸収してくれます。
その先の大腸は老廃物を腸内細菌で発酵させて便を作ります。
ここが正しく機能していないと便秘はもちろんのこと、ホルモン分泌のバランスがくずれたり、肌荒れにつながります。
もちろん太りやすくもなる訳ですね。

そこで一番簡単なのがこのお腹をもみほぐすマッサージをすることです。
小腸や大腸のリンパの流れをよくすると全身に作用します。

【簡単これだけ!短期一週間腸もみダイエットの方法】
仰向けになり、リラックスしてください。
おへそを中心に指3本分の間隔を取って、時計回りにおへその上から指で押していきます。
イタ気持ちいいくらいの強さでぐっと押していきましょう。
もし、押していて痛みやコリを感じたら、その個所をよくほぐしてください。

これなら家でテレビを見ながらでも毎日出来ると思いませんか?

方法2 酵素ダイエット

酵素は消化吸収の上でとても重要です。
最近はドリンクが売られていたり、スムージーが流行っていますが、これらも結構面倒くさかったりしますね。

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【これだけ!一週間酵素を欠かさない方法】
そんな時は、「生野菜を食べる」「水を1日1.5リットル飲む」これだけをやってみてください。

酵素というのは生野菜で摂れますし、水を飲むことで腸の働きも活発になります。
食事の量は減らす必要はありません。
毎食事にサラダと水をしっかり摂ってください。

ダイエットレシピを探したり、断食をしてみたりするのはつらいですよね。
この短期間にこれだけを意識するなら簡単じゃないですか?

方法3 エクササイズ

「筋肉を付ける」というのも短期ダイエットの成功には欠かせません。
運動をせずにただ痩せようとすると、脂肪よりも先に筋肉が落ちていきます。
筋肉が落ちると基礎代謝が落ちるため痩せにくく太りやすい体になります。

筋肉を付けるエクササイズで簡単なのはダンベルです。
ダンベルがなければ1.5リットルのペットボトルでも構いません。

【カンタン!仰向けダンベル】
ダンベルを普通に持ち上げるのはちょっと気合が必要ですよね。
そんなときは仰向けになって持ち上げてみてください。
普通に立って持ち上げると腹筋や背筋も使うので呼吸も一瞬止めたりしますが、仰向けになると腕だけの力で持ち上げますので体全体の負荷は小さくなります。
始めは2,3分でもダンベルを持ち上げる運動をしてみてください。
(これくらいで腕が太くなることはありませんので安心してください。むしろ引き締まってスリムになります。)
慣れてきたら腹筋もするとより効果的です。
後は馬のポーズをして片足だけ背中の方に持ち上げる運動をすると背筋が鍛えられます。
これも息が上がらずにできますので簡単に続けられます。

方法4 食事法

食事で一番簡単なのは「玄米を食べる」ではないでしょうか。
白米の代わりに玄米にする、これだけです。

玄米は非常に栄養価が高く、白米に比べ、マグネシウムが6倍、カリウムが3倍、ビタミンB6が11倍も摂れます。

ビタミンBを豊富に摂ることで腸内の善玉菌が増え、便秘の予防にもなります。

食事については一週間だけやってもダメなので、習慣にしましょう。

方法5 その他の方法

【テレビを見ながらエアロバイク】
他におすすめなのは、ダイエット器具を使った方法です。
エアロバイクはテレビを見ながらでもこげますので簡単です。
ドラマや映画をみながら1時間程度漕ぐと効果が得られます。
脚、太ももを痩せたい人にもおすすめです。

【1日15分程度歩く】
これは家の外に出ますが、実は歩くのが一番簡単かもしれません。
なぜ歩くのがいいかというと、「基礎代謝」を上げるのに役立つからです。
基礎代謝は体調維持、体温維持に使われるエネルギーのことで、日常生活をしているだけで消費されていきます。
年齢が30代を超えると自然にこの代謝が落ちてくるのでそれまでと同じように食べているとエネルギーが余分になって太りやすくなります。
それを防ぐのが歩くことです。
歩くことでエネルギー消費と筋肉の維持ができますので痩せ体質に近づきます。
即効性は低いですがダイエット力は上がりますのでおすすめです。

ダイエット成功者の参考

◆一週間の簡単ダイエットコース
酵素サプリ+プチ断食
短期間での効果を求める場合、サプリは欠かせません。
1週間で効果を出す場合は酵素サプリとプチ断食を実践してみましょう。
「ファイブデイズプレミアムダイエット」
これはモデル向けに開発された酵素サプリです。
実はこれを飲むだけでプチ断食もできてしまうんです。

ファイブデイズは90種類の野菜と果物を発酵させていますので栄養価が高く、1食の食事を置き換えても栄養が補えます。

ですので、朝食か夕食のどちらかの食事をこれに置き換えてこのサプリだけを飲みます。すると空腹感もあまり感じずに簡単に断食になるのです。

5日で1セットになっていて、これを実践するだけで2~3キロは痩せます。
ウエストも3センチ細くなりました。

これを隔週で行うと数か月もあれば10キロ近く痩せられます。
◆1ヶ月の短期間ダイエットコース
酵素ドリンク+糖質制限ダイエット
1ヶ月で痩せる場合は酵素ドリンクでプチ断食をしながら食事で糖質を避けるようにすると痩せられます。
糖質とは、「米、パン、パスタ、うどん、いも、お菓子、ジュース」など主食に多く、エネルギー源として栄養があります。
ですが、この糖質を摂っていると、脂肪の燃焼が進まなくなります。

ですので、これらの糖質は避け、野菜と果物、海藻、大豆製品、魚など和食系を中心に食べましょう。

この2つを実践するだけで1ヶ月で5キロ痩せを目指せます。
運動をしなくても脂肪を減らせますので簡単です。

○まとめ

これが家で出来る簡単な方法です。
①1日5分の腸もみダイエット
②毎食でサラダと水をたっぷり
③仰向けダンベルでエクササイズ
④白米を玄米に代える
⑤エアロバイク、ウォーキングをする

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